elevaciones laterales

As elevações laterais são um exercício excelente para trabalhar os seus ombros, especialmente a porção medial. Este é um exercício relativamente simples que pode ser feito com halteres, cabos ou bandas elásticas. Quando executado corretamente, este movimento ajuda a fortalecer a musculatura dos ombros, ajudando a dar um aspecto mais firme e definido nesta área do corpo. Para executar as elevações laterais, comece segurando um par de halteres ou as resistências utilizadas. Levante os braços para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. É importante manter o controle do movimento e evitar fazer sobrecarga a ponto de inclinar o corpo para frente ou para trás. Certifique-se de manter a postura ereta e as costas sempre retas. À medida que você levanta os brazos, você deve sentir a tensão em seus ombros, principalmente na porção medial. Mantenha a contração durante alguns segundos antes de baixar os braços novamente. Repita esse movimento de 10 a 15 vezes antes de descansar. Se você é novo neste exercício, é recomendável que comece com pesos leves e vá aumentando gradualmente a intensidade dos exercícios à medida que ganha mais força. No final do treino, certifique-se de alongar bem os músculos dos ombros. Isso ajuda a prevenir dores e lesões depois de exercícios intensos como as elevações laterais. Com prática e consistência, os resultados aparecem após algumas semanas, ao fortalecer os ombros e obter uma aparência mais definida e atlética.